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学会这9个走路燃脂祛湿方法,既不伤膝盖还能狂甩肉!

2017-05-02 04:05:00     作者: Administrator     来源:互联网,版权归作者所有     浏览次数: 503     文字大小:【】【】【

        夏天将至,炎热而又潮湿的天气,让人不想多动弹,因为这些天气,一动就满头大汗,还加上饮食不当,爱吃冷饮油腻的食物,导致脾脏功能受阻,脾脏是有运化水湿的功能,受阻后体内的湿气难以排出体内,再加上夏天是露肉的季节,穿着不较清爽,这样不但会造成关节炎,还会给湿气留有可乘之机。

        谈及湿气,常常会听到别人说:“十人九湿”,这说明湿气的影响力有多大,湿气会导致人没有什么食欲,四肢发胖水肿,有些人在努力减肥,却时常会反弹,还会油光满面,大便稀泄,房事不佳,这些都是湿气重的表现。

       生命在于运动,运动也可以把体内湿气排出体外,增加人的抵抗力,有人会问,世界上最好的运动是什么?走路!世界卫生组织认为,走路是世界上最好的运动。数据统计,走路可以活血化瘀,疏通血管,保持体力。让我们来看看走路的几大益处!但应该注重正确的技巧,才可以燃烧更大量卡路里、达到减重塑身的效果。

       那么该如何走路,才能既不伤膝盖还能狂甩肉呢?下面这几个“不”还告诉你!

①不走寻常路

何为不走寻常路呢?是指不要一直在平地上走,最好挑一些斜坡或者落差的地形,例如:爬爬山、爬爬楼梯、走走停车场斜坡道等,有点动力,微微出汗,既能避免膝盖不至于负担太重,又能够使得燃脂祛湿。

②不走平坦路

大多数人习惯在橡胶跑道上走路,小编认为多点在不平等的路面上走路,对身体更好,如沙滩、石子路、小山路等,可以增加燃烧热量与排毒祛湿的速度。

③不慢吞吞走路

       俗话说“饭后百步走,能活九十九”,但其实散步只能帮助你的消化,真正要做到减脂还得快速走,如何理解快速走?就是步伐需比平常快速,以微微出汗即可可。

④不超负荷走路

        一旦快走已经对你来说极其容易,则可以考虑增加重量了,它可以让步行的强度增加,但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重,会改变你正常的步伐导致受伤。

⑤不木讷地走路

        手臂摆动的越大,燃烧的卡路里越多,而且还能强化上半身的力量,一般建议手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,让快走达到最大效能。

⑥不以错姿走路

       不良的姿势走路会导致颈椎受累,因此,正确的步行姿势应该为肩膀往后,并轻松下压(而不是耸肩紧绷),收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收,以全脚掌落地,并收紧臀部。

⑦不匀速走路

想要减肥效果,走路可以用交叉步伐。走出自己的个性,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

⑧不保持直线走路

在快步走的过程中,可以加入2分钟的倒走或侧走。改变方让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

⑨不保持一致步伐走路

快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地减肥,并促进肌肉增长,并加速新陈代谢。

       夏天可适当运动缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外,夏天可适当运动缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外,还有以下好处:

1、增加记忆力。

2、打开经络。

3、精神快乐。

4、体形美丽。

5、增强心脏功能。

6、增强肌肉力量。

7、健脾祛湿,中医角度来说,祛湿的出汗方法,运动叫做“出一层蒙蒙细汗。”坚持步行,不仅会消除心脏缺血性症状和降低血压,还能排除体内湿毒,体内的少了,人也会精神多了。

医学家认为,夏秋之交湿气较重。湿邪过盛可致病,世间万物分内外,湿邪也如此,外湿多由气候引起,坐卧湿地而致病。内湿多因喜食冷饮,贪吃生冷瓜果等寒凉之物,损伤人体阳气所致。有时候简单的运动健身也难以达到治愈的效果,对于这种现象,大家可以试试“吃”入手祛湿甩脂肪。

大家不妨试试用食疗的方法甩脂祛湿:

一、红薯:别名番薯,它有健脾开胃,强肾阴的功效.红薯中含有大量的消化纤维素,它可以促进我们的肠胃蠕动,加快新陈代谢,可以帮助人体排便。

二、胡萝卜:胡萝卜有“东方小人参”的美称,食用胡萝卜可以改善便秘,胡萝卜中丰富的β-胡萝卜素食用可保护视力,家有宝贝可以经常食用胡萝卜,煮粥的时候加一点,炒菜,做汤都是不错的选择。

三、享米与红豆:食用红豆可促进肠胃蠕动、清热解毒,而说起如何食用,应该用享米搭着红豆来熬粥,熬成享米红豆粥,此粥有健脾开胃,祛湿清热的功效,而享米祛湿效果也是做好的,享米的祛湿功效早在古代就有记载,《本草纲目》记载:享米能健脾益胃,补肺清热,去风渗湿。因为享代表旺盛,体现享米有活血的作用!

享米红豆粥

取享米和红豆各20克、糙米10克、芡实5克、枸杞2克,首先将享米洗净浸泡一夜,第二天,在锅里加进适量的清水,在把全部食材倒进锅里,一起熬煮,大约文火三分钟,看见享米熬到“开花”即可,在食用前,可以根据自己的口味,加进一些葱花或者姜片。

三、绿豆:食用绿豆可以除湿利尿、消暑解渴,夏天食用绿豆还可以清热解毒,炎热的夏天我们常常会食用绿豆汤来消肿、排毒,说到消暑祛湿,当仁不让的是享米绿豆粥!

首先取享米洗净,用清水泡4小时 ,再把享米和绿豆一起下锅 ,放在高压锅里,调到煮饭档,大约10分钟后,等高压锅排气完了打开,绿豆煮的刚刚好,盛人碗中,加点姜片,就可以食用了。(分量也可以根据自己的食量随意加减)

四、燕麦:燕麦富含大量的膳食纤维,有助于滑肠通便,而且燕麦的热量低,可降脂降糖,日常食用燕麦可以用来煮粥,做饼,搭配牛奶就是营养丰富的早餐。

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